習慣を作るには、きっかけ、欲求 、行動、報酬を作る
習慣の大切さがわかったところで、次は習慣を作る方法を説明していきましょう。
習慣を作るには、「きっかけ」「欲求」「行動」「報酬」という四つのステップが必要です。そしてこれがこの本のメインテーマです。
特にもりぞーはきっかけを意識して変えるだけでも、効果を高く実感できました。詳しく説明しますと、
まずは「きっかけ」とは、そのまま何かを始めるきっかけのことです。
例えば”スマートフォンが鳴った”これがきっかけです。
そして「欲求」は、”スマートフォンに届いたメッセージの内容を知りたい”というものです。
想像してみてください。確かに、スマホが鳴ったら他のことをしておいても確認したくなりますよね。
そして「行動」は、”スマホに手を伸ばしてメッセージを読むこと”です。まんまとスマホにおびき寄せられてしまった感じ、わかる方も多いでしょう。
そして「報酬」は、”メッセージの内容を知ること”です。これは彼女からのデートの誘いかもしれないし、もしくは友達からの遊びの誘いかも知れません。知る快感が報酬です。
この四つ「きっかけ」「欲求」「行動」「報酬」をコントロールすることで、意識的に習慣を作ることができるのです。
逆に悪い習慣を無くしたければ、きっかけをつぶし、つまらなくして、行動を難しくして、満足できない報酬にすることで習慣化を阻止できます。
先ほどのスマートホンで例えるなら、まずスマホの通知をオフにしておけば、スマホを見るきっかけをなくすことができるでしょう。
あとSNSをついつい見てしまう場合は、毎回見終わったらログアウトして、見たいときはパスワードを入力してログインするようにすれば、行動するのは難しくすることができます。そうするとどんどんスマホから離れていくことができるわけです。
そしてこの方法は全てのことに応用できます。
自分が続けたい勉強や運動など習慣化して、自分が辞めたいことを習慣化させなくすることができるのです。
複利で伸びる１つの習慣 01
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